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Fitness

Train for a strong, capable, long life. Protocols that work in the real world, not the influencer feed.

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Eine Person mittleren Alters beim Krafttraining, um den Muskelaufbau ab 40 zu fördern und gesund zu bleiben.

Muskelaufbau ab 40: Der ultimative Leitfaden für eine Longevity-Trainingsroutine

Der Muskelaufbau ab 40 ist entscheidend, um den altersbedingten Muskelschwund zu bekämpfen und ein langes, aktives Leben zu führen. Dieser Leitfaden optimiert Ihre Trainingsroutine für dauerhafte Vitalität.

6 Min. Lesezeit

Frequently asked about fitness

How much strength training do I actually need?+

Two to three sessions per week hitting the major movement patterns is enough to build strength and protect long-term health, per current ACSM guidelines.

Is Zone 2 cardio worth the hype?+

Yes. 150–200 minutes weekly of low-intensity aerobic work drives mitochondrial density and cardiovascular longevity — findings from Iñigo San Millán and Peter Attia.